4 مجموعات تدريبية لتقوية عضلات الساقين

[rtl]2) المجموعة التدريبية الثانية وهي تشبه تمارين الكرة الطائرة، وتركز على أوتار الركبة وتشمل التمارين التالية رفع الاثقال، والقرفصاء، ورفع الاثقال اعتمادًا على الحوض، بتكرار 8 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية. [/rtl]

[rtl]2) المجموعة التدريبية الثانية وهي تشبه تمارين الكرة الطائرة، وتركز على أوتار الركبة وتشمل التمارين التالية رفع الاثقال، والقرفصاء، ورفع الاثقال اعتمادًا على الحوض، بتكرار 8 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
[/rtl]
[rtl]
[/rtl]

[rtl]3) المجموعة التدريبية الثالثة والتي تعمل على تدريب الجسم ببعض حركات الدفاع عن النفس، مع تمديد الساق في حركات مشتركة تراعي حجم الجسم، ومن بين التدريبات التي تقوم بها في تلك المجموعة التدريبية تمارين تمدد الساق، وتمارين تجعيد الساق، وتمارين رفع الاثقال والقرفصاء، وتمارين القرفصاء الكاملة بتكرار من 5: 10 مرات فيما بين ثلاثة إلى خمسة مجموعات تدريبية.
[/rtl]
[rtl]
[/rtl]

[rtl]4) المجموعة التدريبية الرابعة والتي تركز على عضلات الساق الخلفية والركبة وعضلات جلوتيس وتتضمن تلك التدريبات تمارين القرفصاء الخفيفة، وتمارين رفع الاثقال مع القرفصاء، وتمارين الضغط بالاعتماد على ساقين ضيقتين.
[/rtl]
[rtl]
[/rtl]