اتبعوا هذه النصائح لتستمتعوا بتمارينكم الرياضية تعد الرياضة أفضل سلوك لتحسين الصحة العامة وحماية الجسم من مختلف أنواع الأمراض، وممارسة الأنشطة الرياضية بطرق سليمة من شأنها رفع مستوى اللياقة البدنية والحفاظ على رشاقة الجسم، لذلك نحاول في هذا الموضوع تقديم أبرز وأهم الإرشادات لممارسة الأنشطة الرياضية في ظروف صحية.

* أولا، ضروري جدا لكل فرد أن يتبع نصائح أهل الاختصاص والخبرة بإجراء فحص طبي وطلب رأي الطبيب في ممارسة أنشطة معينة وإن لم توجد لديه موانع صحية لمزاولتها، كما ينبغي استشارة أخصائي اللياقة البدنية لتحديد برنامج التمارين المناسبة وفق بنية الجسد ومستوى اللياقة، السن والحالة الصحية وكذلك حسب فوائد الأنشطة المختارة .

* بدء التمارين تدريجيا حتى تعتاد عليها العضلات والمفاصل، لذلك مهم جدا القيام بالإحماء استعدادا للتمارين المختارة بحركات خفيفة لفترة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق من أجل تنشيط الدورة الدموية في العضلات لتحمل الجهد أثناء التمرين .

* الاسترخاء لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد ختم كل تمرين بحركات بطيئة وتمديد العضلات.

* الاختيار الصحيح للباس الرياضي المناسب للنشاط المختار.
* عدم إجهاد الجسم بممارسة عدة تمارين في حصة واحدة ولفترات طويلة، إذ ينصح الأخصائيون بممارسة الأنشطة تدريجيا، وكذلك بالنسبة للتوقيت، حيث ينصحون بأن تتراوح مدة التدريب بين 20 و30 دقيقة في البداية، ومع مرور الوقت واسترجاع اللياقة البدنية يمكن تمديد المدة حسب النشاط المرغوب في مزاولته.